坐月子是很多女性在生过孩子之后最重要的过程，月子餐就是这个时期最主要的营养补充。但是对于爱美女性来说，什么样的月子餐不会长肉还能下奶呢？今天，本文给大家详细说说。
第一方面：饮食中要保证充足的水分和蛋白质
乳汁主要含有水，蛋白质，乳糖，脂肪，以及矿物质等成分，从它的成分里可以看出脂肪，乳糖，以及矿物质等的成分，都可以直接利用身体储蓄的，而蛋白质和水如果没有及时补充，那就会影响到乳汁的分泌量，也就是我们通常所说的没有奶，因此产后的蛋白质和水是非常重要。
第二方面：要注意饮食均衡。
从以上的方面得知，如果长期饮食不均衡，也会导致身体里所储蓄的营养被消化掉，会导致妈妈的营养不良的症状，因此这方面也是非常重要，如果在孕期储蓄的脂肪比较多，那产后的脂肪就减少摄入，让乳汁分泌孕期身体储蓄的脂肪，而其他的微量矿物质，糖类等，也要适量的补充，这样才能促进有奶的同时，而且身体可以不长肉肉。
要具体到哪种食物，只要食用后，宝宝没有异常症状，妈妈都不要偏食，只要正常饮食，保持营养均衡就可以。
早餐一般选择
糯米、小米、红豆、
薏米、
黑米、
大米。因为这些主食对于新妈妈的内脏复原、气血恢复以及恢复身材都是非常好的传统食材。而且为了达到催乳和恢复气血的作用，通常还会搭配
花生、
红枣。这些都可以搭配食用，小米粥！味道清淡！
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