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健身有必要吃肌酸吗？肌酸是练前吃还是练后吃？

发布时间：2023-07-12 发布人：沉鱼之梦 阅读：47 我要评论
　　肌酸是一种健身补充剂，是现在很多健身人士比较常吃的。人们总觉得吃肌酸能够增强健身的强度，提高自己的耐力，那么，健身有必要吃肌酸吗？肌酸是练前吃还是练后吃？接下来牌子网就给大家详细说说！
　　健身有必要吃肌酸吗？
　　肌酸，官方称其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉体积等.......关于提高耐力与增加力量，的确有一定效果，但是也是因人而异，相比前两者，增重与曾体积的效果似乎更明显，因为肌酸有不错的储水能力，但无论对你的效果怎么样，都需要一定的积累阶段，这些效果不是一顿就来的！
　　肌酸是练前吃还是练后吃？
　　肌酸有两个作用，一个是帮助atp合成，一个是增加力量和爆发力，只有最多5-10%的提高，从提高力量的角度看，要训练前30分钟吃，从恢复atp角度看，训练后吃，想要同时获取两种功能，训练前后半小时各2克。
　　训练日：运动前半小时或运动后1~2小时饮用。
　　休息日：在任意两餐间饮用（如长时间停止运动，可停止使用肌酸）。
 

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